witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] x1 B: -Przysiad x1 -MC x1 -wspiecia na palce ze sztanga na karku x2 -wycisk sztangi gl w gore x2 -sciaganie drazka wyc gornego do karku x1 -ropietki na plaskiej x1 -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha x1 -wznosy chantli bokiem x1 -wznosy chantli bokiem w opadzie x2 -uginanie mlotkowe x1 -unoszenie chantelki w opadzie x1
A: -Przysiad 3x10 -Ściąganie drążka do klatki 3x10 -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8 B: -Martwy ciąg 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -uginanie [...]
PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]
Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 ŚRODA(klatka,biceps): -Wyciskanie sztangi [...]
[...] prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 4. prostowanie nog w siadzie na maszynie prostowanie nog leżąc na maszynie wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 5. wyciskanie na lawce skośnej głową w dół ściąganie drążka [...]
Witam. Od około pół roku robiłem ten sam trening. Mógłbym go nazwać typowo masowym (mało powtórzeń, duże ciężary). Teraz chciałbym nieco ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + [...]
Witam. Mam 192 cm wzrostu, waze 66 kg . Postanowiłem zaczac swoja przygode z siłownią . O to mój plan treningowy. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam robic ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
[...] Piątek Nogi + Barki 1. - półprzysiady (4x 10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Chciałbym sie zapytac w jakich procentach mam robic te cwiczenia? 70%CM? I dodam [...]
[...] na klatke, bicepsa i ramiona, to moj priorytet. Chcialbym zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu: 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik albo hantelka o kolano 6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 1) przysiady 4x12>10>8>6 2) wyprosty nog na maszynie 3x10 3) łydki 4xmax 1) unoszenie sztangi - przod 3x7 2) unoszenie sztangi - tyl 3x7 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. - Pt Plecy+bic 1) Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 2) [...]
[...] - wykroki 10-10-10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 (??) - wspięcia na łydkach maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 - unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z [...]
[...] na kazda noge - 4sety -Polmostki biodrowe ze sztanga - 15pow - 3 sety -wspięcia na palce 3x15 5. -Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 3 -high pull szerokim chwytem 3x10 -SS. unoszenie hantli przed głowy siedząc+unoszenie hantla leżąc bokiem 3x10 Dodam że biegam 3 razy w tygodniu(treningi i mecz wtorek piatek niedziela) Suplementy jakie planuje [...]
Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]
Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]
[...] Piątek: nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
